A Ćwiczenie mobilności wspólnej Jest to czynność zaprojektowana w celu poprawy amplitudy ruchu w stawach ciała. Te ćwiczenia koncentrują się Przenieś stawy Poprzez pełny zakres ruchu w kontrolowany i miękki sposób. Głównym celem tych ćwiczeń jest utrzymanie lub poprawa elastyczności, funkcjonalności i zdrowia stawów.
Te ćwiczenia są szczególnie korzystne dla osób, które chcą Zwiększ elastyczność w swoich stawach, zmniejszyć sztywność, Uwolnij napięcie mięśni albo poprawić mobilność zazwyczaj. Są one również używane w procedurach ogrzewania przed wykonaniem bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów lub trening sercowo -naczyniowy, w celu przygotowania stawów i mięśni do ruchu.
Najczęstsze ćwiczenia mobilności wspólnej
Część Ćwiczenia mobilności wspólnej Często można uwzględnić w codziennej rutynie podgrzewania. Ćwiczenia te są proste do wykonania i mogą pomóc w poprawie elastyczności i ruchliwości w różnych stawach ciała:
1. Obroty skokowe:
- Usiądź lub wstań z stopami na ziemi.
- Obróć kostkę w kółko w harmonogramie, a następnie w sensie antyhorarycznym.
- Powtórz ten ruch kilka razy na każdej kostce.
2. Rotacje lalek:
- Wyciągnij ramię przed tobą z dłonią.
- Obróć nadgarstek w kółko w harmonogramie, a następnie w sensie antyhorarycznym.
- Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.
3. Rotacje szyi:
- Usiądź lub wstań z prostym tyłem.
- Powoli odwróć głowę na bok, niosąc ją na ramię.
- Następnie obróć głowę na drugą stronę.
- Powtórz ten ruch kilka razy w każdym kierunku.
4. Rozciąganie ramion:
- przeplatam palce dłoni i rozciągam ramiona przed tobą.
- Potem nosi ręce w górę i za głową, utrzymując proste łokcie.
- Wróć do pozycji początkowej i powtórz kilka razy.
5. Flexions i przedłużenia kolana:
- Zatrzymaj się ze stopami razem.
- Złóż kolano na klatkę piersiową, a następnie całkowicie przedłuż.
- Alternate między obiema kolanami, zginaniem i rozciąganiem.
- Możesz trzymać nogę złożoną rękami, aby pomóc ci w ruchu.
6. Ruchy bioder:
- Zatrzymaj się z stopami rozdzielonymi na ramionach.
- Zajmuj się biodrem w harmonogramie, a następnie w sensie antyhorarycznym.
- Utrzymuj górną część stabilnego ciała podczas poruszania biodrem.
7. Rozciąganie wsteczne:
- Usiądź na krześle lub na podłodze z rozciągniętymi nogami.
- Obróć tułów na bok i trzymaj pozycję przez kilka sekund.
- Następnie skręć na drugą stronę i zachowaj pozycję.
- Powtórz kilka razy w każdym adresie.
To tylko kilka przykładów Ćwiczenia mobilności wspólnej wspólny. Możesz dostosowywać i dostosowywać swoją rutynową mobilność zgodnie z Twoimi potrzebami i preferencjami. Pamiętaj, aby wykonywać ruchy delikatnie i kontrolowane, bez wymuszania żadnego artykulacji i zwraca uwagę na odczucia ciała podczas ich wykonywania.
Korzyści płynące z ćwiczeń mobilności wspólnej
On Ćwiczenie mobilności wspólnej Oferuje serię korzyści zdrowotnych i dobrego samopoczucia. Regularnie włączając te ćwiczenia w rutynie, możesz doświadczyć następujących korzyści:
1. Poprawia amplitudę ruchu: Ćwiczenia mobilności stawów pomagają zwiększyć elastyczność i amplitudę ruchu w stawach. Może to być szczególnie korzystne dla osób, które chcą poprawić swoją zdolność do wykonywania codziennych i sportowych zajęć.
2. Zmniejsza sztywność: Ćwiczenia te skutecznie zmniejszają sztywność stawów, co może być przydatne dla osób, które doświadczają sztywności porannej lub mają sztywne stawy z powodu braku ruchu.
3. Łagodzi napięcie muskularneOdp.: Miękkie ruchy ćwiczeń mobilności stawów mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni w obszarach w pobliżu stawów. Może to być korzystne dla zmniejszenia dyskomfortu i bólu mięśni.
4. Zapobiega obrażeniom: Utrzymanie odpowiedniej mobilności stawów może pomóc w zapobieganiu stawom związanym ze stawami, ponieważ poprawia zdolność organizmu do wchłaniania wpływu i skutecznego poruszania się.
5. Promuje zdrową pozycję: Ćwiczenia mobilności wspólnej mogą przyczynić się do lepszej postawy, pomagając zachować elastyczność w kręgosłupie i stawach.
6. Ułatwia ocieplenie: Ćwiczenia te są idealne w ramach rutyny grzewczej przed wykonaniem bardziej intensywnych ćwiczeń, ponieważ przygotowują stawy i mięśnie do ruchu.
7. Zwiększ świadomość ciała: Ćwiczenie mobilności wspólnej może poprawić świadomość ciała, pomagając ci czuć i lepiej zrozumieć swoje ciało i jego ograniczenia.
8. Zmniejsza stres: Wykonanie stawowych i kontrolowanych ćwiczeń mobilności może mieć efekt relaksujący i kojący, który może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
9. Sprzyja krążeniu: Ruchy tych ćwiczeń mogą stymulować krążenie krwi w stawach i otaczających tkankach, co może przyczynić się do lepszego zdrowia stawów.
10. Dostosowane do wszystkich grup wiekowych: Ćwiczenia mobilności wspólnej są odpowiednie dla osób w każdym wieku i poziomu stanu fizycznego, co czyni je dostępnymi dla wielu różnych ludzi.
Krótko mówiąc, każdy Ćwiczenie mobilności wspólnej Jest to ważna część pełnej rutyny ćwiczeń i może znacznie poprawić jakość życia poprzez utrzymanie zdrowia stawów i mięśni. Zaleca się regularne wykonywanie tych ćwiczeń w celu uzyskania wyżej wymienionych korzyści.
